1、原地站立

面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、双手持球

双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小手指放在实心球的两侧，其余六根手指对称托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间有更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

3、预摆动作

预摆是为了用力提高实心球的初速度创造良好条件，找到最佳的投掷节奏。预摆的次数因人而异，一般预摆一至二次。当最后一次预摆时，实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、全力掷球

预摆动作结束后，双手握球用力从后上方向前上方前摆，此时一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，努力提高实心球的初速度，并确保掷球的最佳方向正确，然后全力将实心球掷出。

扔实心球技巧 扩展

回答：首先，两手持控球，手指分开掌心空出，两手大拇指相对成八字，接着预摆一到二次，最后一次，使实心球依次前下方一胸一头后上方，上体后仰，身体形成反弓。同时吸气！出手时：一定要注意双腿蹬地，送髋、腰腹肌急震用力，两臂用力向前用力拨指和手腕，（提高出手初速度）快速把球掷出并保证出手角度和方向！