1、将参加活动的参与者分组。每组可以只是一个人，也可以是好多人。

2、将每组用不同的颜色命名。比如我们有五组参与者，于是命名为：红萝卜，橙萝卜，黄萝卜，绿萝卜，青萝卜。

3、随机选中其中一组开始，假设黄萝卜这组开始，这组成员边做蹲起动作的同时边说“黄萝卜蹲，黄萝卜蹲，黄萝卜蹲完红萝卜蹲。”说完的同时用手指相应的萝卜组。

4、开始组的成员可以任意只一组成员，说出该成员的命名，若指出的成员与说出的命名不正确，则这位成员错误，接受惩罚。